5 Асан для похудения

13 августа 2018

Даже если на первый взгляд в это трудно поверить, йога легко справляется с задачей "похудеть". Возможно, не так скоро как кардио нагрузки, но уж точно эффект от йоги будет более стойким и продолжительным. Поэтому попробовать точно стоит)
⠀ 

* Кумбхакасана
Встаньте в позу планки, положив подбородок на ладони. Напрягая мышцы пресса и ягодиц, оторвите левую ногу от пола и поставьте носок на пятку правой ноги. Задержитесь в этом положении на 30-40сек. Повторите другой ногой.

* Васиштхасана. Из положения планки перенесите вес тела на левую руку, убедитесь, что запястье расположено точно под плечом. Оттолкнитесь рукой от коврика, вытолкните таз наверх, а грудную клетку раскройте в потолок. Сохраняйте позу еще 30-40 секунд, затем вернитесь в планку и повторите на другую руку.

* Бхуджангасана. Из положения лёжа на животе, на вдохе поднимите грудную клетку, потянитесь вверх, удлиняясь всем телом. Удерживайте асану.

* Уткатасана. Из положения стоя, прогнувшись в тазобедренных суставах и отведя таз назад, доведите бедра до параллели с полом. Подкрутите копчик под себя (не прогибайте поясницу!). Сделайте вдох, «вытяните себя» из поясницы, удлинитесь всем позвоночником и с выдохом, разворачивая левый бок к бедрам, поставьте левую руку к правой стопе.

* Вирабхадрасана. Встаньте на коврике с прямой спиной и шагните левой ногой на метр-полтора, выпрямите ногу, приближайте пятку к полу, а правое колено согните до угла 90 градусов. Оттолкнитесь обеими ногами от коврика, соедините руки возле груди, зацепитесь левым локтем за правое колено и оттолкнитесь от него, раскрывая грудную клетку к потолку.

Написать комментарий

До бесплатной доставки: 3500 Р